Wczoraj na kolację było trochę jajka i tuńczyk w wodzie, warzywa i oliwa, ale mniej niż w wypisce. Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 49kg/5p 51/4 53/3 54/2 +3kg 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 6/6/4 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 6kg/8p 7/6 7,5/5 +2p ad1 mogłabym zrobić więcej powtórzeń, ale wyślizguje mi się sztanga ad2 [...]
[...] ramion ze sztangielkami siedzac 6kg/8p 7/6 8/5 +1kg - jedna hantla Od jutra 2tygodnie przerwy od ścisłego trzymania się diety (będzie czytso, ale chyba mniej liczenia), od treningów również off, lekkie aero będzie, spacery. Zobaczę jak się będę czuła. Może wydłużę przerwę do 3tyg, ale na pewno wrócę!!! Nie robię szumnych podsumowań, bo nie ma [...]
Martucca:Dziękuję! Może za dużo warzyw? Albo ryż brązowy, kasza gryczana i kasza jęczmienna? Na pewno będę miała dużo pytań dotyczących treningu. Jedzenie i trening 6.08.2012 Pull: 1. MC Snatch grip 29kg/6p 34/6 38/6 40/5 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 8p/8/8 z pomocą krzesła nadal 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 3kg/12p [...]
Uff dzięki dziewczyny, ulżyło mi, że tylko pieczywo chociaż nie powiem bardzo lubię! Będę próbować. Wiem, że wiele rzeczy jest w internecie (jak nie wszystko),ale myślę, że jesteście jednym z bardziej wiarygodnych źródeł:-) Oczywiście wpisuje wszytsko w google i szukam. Trening z 13-08-2012 i jedzenie (data mi się pomyliła): Pull: 1. MC Snatch [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12) Co ty na taki trening, znalazlem w jednym z tematow podwieszonych tutaj na forum. Nie wiem wlasnie czy nadal ciagnac fbw i czy warto cos innego wyprobowac, zeby dac organizmowi jakas [...]
No ja mam taki trening i przyrosty sa bardzo dobre I dzien: -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 5x5pow -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 5x5 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -pompki w podporze tyłem (triceps) 1x15 II dzien - wolne!!! III [...]
Siema ! W niedziele byl trening nog - bez szalu bo pierwszy po baaaardzo dlugiej przerwie ;-) Trening 22.05.2016 Nogi: Wykroki z hantlami po 23.5kg - na kazda noge 8x,8x,8x,8x Hacksiady na maszynie - 12x50kg, 12x90kg, 12x130kg,12x130kg Wypychanie na suwnicy - 16x130kg, 16x190kg, 16x250kg, 16x300kg Wyprosty siedzac - 20x56kg, 20x56kg, 20x56kg [...]
Poniedziałek (klata + triceps) Klata PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) zastosował bym 4 serie (12,10,10,8) lub (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: s(12,10,8) zastosował bym 4 serie [...]
[...] pępka: 83,5 cm (-4,5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0). Od tego dnia dodałem kalorii do diety (około 500 kcal). 18.06.2013: Zmieniłem trening na split 3-dniowy: A klata + biceps klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48 kg - 4x10 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 43 kg - 4x10-8 - rozpiętki na [...]
[...] 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x BICEPS Uginanie ramion z hantlą 17kg-8x 17kg-8x +4h tańczenia można uznać za cardio };-) Miska: Różnie wszystkiego po trochu :)) Trening Impreza hmmm 0 zakwasów ? O.o co jest bardzo dziwne boo po każdym treningu miałem zakwasy a to dziwne Mały upload "formy" http://www.youtube.com/watch?v=I7KI-9frutQ
[...] - barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 14,5 kg - 3x10 - nogi: uginanie nóg na ławce 35 kg - 4x10 To tak. Przeplatanie ćwiczeń na różne partie ogranicza efektywność treningu jeśli idzie o budowanie masy mięśniowej. Skup się na jednej partii, zrób całe nogi a później drugą partię. Już nawet się nie będę czepiał tego połączenia - [...]
[...] nóg w leżeniu 12/10/8 wtedy tutaj odejmij jedną serie. 4. Wspięcia na palce w staniu 12/12/12Zacznij od 15 powtórzeń. Nogi należy od innych partii oddzielić. Wtedy zawsze którejś partii w takim dniu nie zrobisz"w pełni". Ewentualnie brzuch możesz robić do nóg lekko+w jakiś inny dzień 3-4 dni przed nogami-ciężki trening brzucha.
[...] kacu, chciało mi się trochę rzygać i coś mnie chwiało do przodu Pierwszą lekcję w szkole przespałem, ale później się jakoś rozkręciłem (sprawdzian z fizy) i całkiem dobry trening zrobiłem Dociskanie opór ostatnie 2 powtórzenia, ale z zapasem na 1-2 jeszcze Push press lekko raczej, łapy już ciężej, floor press bez większego wysiłku (ale [...]
[...] (ost. 90kg x8) Komentarz: W dociskaniu ostatnie powtórzenia już ciężej znacznie, ale z zapasem na 1 powtórzenie pewnie. Przy podciąganiu pod koniec opuszczanie już wyraźnie szybsze niż na początku. Push press lekko, łapy troszkę ciężej i floor press również lekko. Dobry trening pomimo nie najlepszego żarcia w ostatnich dniach na rekolekcjach
NIEDZIELA TRENING SILOWY XI, "dzien 2" Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b robione parami, kazda pare x2 w serii 1. thrusters - I 27kg II 28,5kg III 30,5kg 2. wypady - 25kg II 25kg III 25kg nie zwiekszalam bo cw. samo w sobie jest mocne 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - I 16kg II 17,5kg III 19,5kg 4a. wznosy bokiem I 3kg II 3kg [...]